返回

论怎样让腿长逆天?

天哪!金家小妹穿着小内内就出门了!这放眼望去全是腿啊!!赤裸裸的逆天啊!!估计是男人看了舔屏,女人看了想砸屏的节奏吧。尤其对于腿短星姑娘而言,这又是残酷一击啊!其实吧,不用灰心的啦,要想让腿变长,还是有办法的!


什么?!金家小妹竟然穿着小内内就跑出门了?

好吧,原来这是她拍摄的一支广告片,片中她因为匆忙忘记穿裤子就跑出了家门。(这脑洞也够大的,莫非是内裤广告?)



这么一看貌似又是裤子广告。然而,似乎重点不在这上面,而是——金家小妹逆天的大长腿啊!腿啊!啊!……

这画面让多少姑娘看着自己的腿又默默地流出了辛酸的眼泪。憋桑心!虽然咱没有大长腿,但是通过锻炼塑形,还是可以在视觉上面提升腿的长度的哦!来来来,一起来看看到底该怎么做!


练出翘臀,提升臀线

其实,臀线的高低对于腿部的视觉长度起到很重要的作用,下垂的臀部会显得腿短,相反,只要练出紧致上翘的臀部,你的腿就会看上去很修长。



一招练出翘臀

臀桥是臀部塑形里最经典,也是效果非常棒的一个动作,不仅可以训练到臀部,对于大腿后侧肌肉和胯部也有着很赞的训练效果。

 

怎么做:

1、屈膝仰卧在地上,双脚间距略大于肩宽。双臂向两侧分开放在地面上。

2、臀部发力,向上顶起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直,保持数秒。

3、臀部用力,缓慢而有控制地还原。每天做3组,每组做12下。


矫正骨盆,拯救走形下半身

因为长期不良的坐姿、站姿,以及一些不良的运动习惯,很多人的骨盆都会歪斜。歪斜的骨盆会让下半身失去好看的线条,让屁股变大,腿变得粗短,更会影响健康。所以矫正骨盆,事不宜迟哦!



一招拯救骨盆

这个动作出自玉珠铉减肥瑜伽,虽然做起来比较痛苦,但效果确实很棒。一开始你可能无法做到位,没关系,尽自己最大努力去做,只要坚持下去,你就能看到很明显的改变!

 

怎么做:

1、坐在地上,让双腿左右交叉,膝盖上下相叠,脚背尽量朝下。

2、用手抓住脚背,上半身向前向下压,尽量把下巴插到两膝盖之间。

3、深呼吸,坚持30秒,然后换方向。


击退赘肉,纤细大腿

即便你拥有两米的大长腿,粗壮的大腿一样会把长腿的优势统统淹没。要想塑造纤长美腿,一定要打败腿部的赘肉。


 

一招纤细大腿

这个动作很简单,但可以充分锻炼到大腿的肌肉,消除大腿脂肪,告别粗壮的大象腿。


怎么做:

1. 坐在地上,双腿并拢,臀部与脚跟要尽量拉开,上半身向后倾,手放身后作支撑。

2. 上半身向前倾,抬起大腿,尽量将大腿贴向上半身,维持5秒。每天做3组,每组做10下。


平衡小腿肌肉,塑造纤长线条

许多MM因为长期穿高跟鞋的关系,小腿的腓肠肌发达,比目鱼肌弱,显得小腿很粗壮,也极大地影响到了腿的美观度。要想改变这种状况,增强比目鱼肌的训练。



一招美化小腿

很简单省时的动作,OL们在办公室里随时都可以做。它不仅可以平衡小腿后侧肌肉,还可以紧实背部和腹部哦!

 

怎么做:

1、抬头挺胸坐在椅子上,双手抓住椅子支撑身体。

2、慢慢将右小腿抬起伸直,与地面平行保持5秒,然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。如果承受得住,同时提起双腿,效果更好哦!