返回

不做这些工作,瘦死也甭想有iphone6腿!

既A4腰之后,iPhone6腿又火了。据说一个iPhone6横过来能遮住双膝的腿就是美腿。于是遮不住的妹纸们又打算拼命去做瘦腿操嘞!可是你有没有注意到,iPhone6所衡量的地方是膝盖,膝盖上能有多少肉呢?

既A4腰之后,iPhone6腿又火了半边天。评判标准是:把手机放在自己的膝盖上,能遮住膝盖的就是iPhone6腿。据说iPhone6腿已经成了新一代的美腿标准。

有的妹纸默默地将iPhone6拿出来在膝盖上比了比,又默默地放了回去,然后去网上狂搜瘦腿运动了……

慢着!你以为腿细了就能变成iPhone6腿了?错!请注意,iPhone6所遮住的部位是膝盖!膝盖哦!比起大腿和小腿,膝盖部位就基本上只有骨头,所以决定iPhone6能不能遮住两个膝盖的根本因素,不是腿的粗细,而是两膝盖之间的距离!

如果你不幸是个罗圈腿,像这样:

那你就算腿细成竹竿也不会是iPhone6腿的,要么除非是另一种iPhone6腿:

所以说,练成iPhone6腿的根本是——矫正腿型!

方法一:

靠谱的8步矫形瘦腿操

首先小编要介绍给大家的是一套由8个动作组成的瘦腿操。这套瘦腿操的功效不仅仅在于减去腿部的赘肉,最主要的是,它还可以通过扭转来矫正你的骨盆歪斜以及膝盖内翻或外翻,从而达到矫正腿型,让腿变直的目的。

STEP1:侧躺在床上或地垫上,如图,弯曲左腿膝盖,小腿与大腿成90度脚地收拢在身后,右脚脚趾触地,弯曲左臂枕于头部,右手屈肘,上臂与下臂成90度,手掌着地,腰部往下压。


STEP2:接着上一个动作,将右腿伸直并向上高高抬起,同时右脚掌往反方向压下,保持动作五秒钟后换另一侧重复动作。


STEP3:侧躺在床上或地垫上,如图,弯曲左臂屈枕于头部,同时将右手放于腰前的地面上,左腿拉伸着地,右腿屈膝,踏于左膝前,脚趾指向前方,保持自然呼吸。


STEP4:接着上一个动作,将左腿伸直并向上尽量抬起,同时左脚往前压,与小腿成90度角,保持动作五秒钟后换另一侧重复动作。


STEP5:头朝上平躺在床上或地垫上,打开两腿与肩同宽,注意放松全身,手臂分别自然伸直放于身旁,感觉腹部肌肉向下沉。


STEP6:保持上个动作的姿势,如图,弯曲左腿膝盖并抬起,将小腿与大腿收拢,但不要互相紧贴,双手抱住小腿,左右脚掌同时往后压,注意保持自然呼吸,坚持动作五秒钟。


STEP7:如图,头朝下平躺在床上或地垫上,两手掌置于额头处,两腿微微打开一点并绷直脚掌,将整个身体贴紧地面,感觉全身被拉伸。


STEP8:保持上个动作的姿势,如图,弯曲右腿膝盖并向上抬起,保持大小腿的夹角成90度,保持动作十秒钟后换另一侧腿重复动作。

方法二:

生活中的小细节千万要注意!

绝大多数人的O型腿都是因为长期不正确的走路姿势和站姿所造成的。所以要想矫正腿型,就一定要把这些坏习惯改掉,试着在日常生活中注意以下两点:

1、调整走姿

O型腿的人走路多为外八字,即行走的时候,双足尖向外分,在行走的时候,腿部会向外用力,膝关节受到向外分的力,久而久之,站立的时候膝关节就会无法并拢,变成O型腿。所以要先调整走姿,学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭,有种不会走路的感觉,时间长了就自然了。

2、一有空就记得做夹紧动作

无论是等公车,还是办公室里、看电视时,都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝,一天3-5次,每次15分钟左右。平时在办公室坐着的时候,还可以在双膝间夹一张纸。这样不仅能矫正腿型,时间长了,还有瘦腿的功效,特别是瘦大腿哦!

方法三:

绑腿来借点儿力

这个方法适合O型腿非常严重的人,主要是起辅助功效。

1、准备两根有弹性的绑带(比如说弹力束腹带,或者某宝上一搜一大把的O型腿矫正带),或者用长布条也行。

2、先坐在椅子上,将两腿并拢。在小腿和大腿上,均匀地捆绑橡皮带。如果你使用的是没有弹性的布条,那么在捆绑之前,要先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾,避免疼痛。第一次捆绑时,不要过紧。

3、捆绑后站起,记得要将身体挺正,抬头挺胸,约站立15分钟后即可。如果站立时会疼痛或是脚麻,就是捆绑得过紧,此时要拆开重新捆绑一次。最好一日可捆绑两次。

4、也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下。站起的重复动作,每次约15分钟。

只要坚持每天练习,你一定能拥有纤细笔直的iPhone6美腿哦!