7个实用小招 时差Bye-bye! - 都市客
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7个实用小招 时差Bye-bye!

坐着长途飞机抵达目的地,谁也不想疲惫无力地看风景,或者昏昏沉沉去开商务会议。这里有一些实用小方法,能帮助你更快、更自然地调整时差带来的身体不适感,轻身上路。


1、保持原先的生活节奏

如果你只是离家很少的几天,即使到了目的地也不妨尽量保持原先的习惯,按照在家里时一样的时间吃饭、睡觉、起床。这样来回几天的时间里,你不但可以摆脱被时差反应牵着鼻子走的感觉,也能保持好胃口以及好睡眠。


2、进入当地时间

与前面一种情况不同的是,如果你需要在时差区待上一阵子,那么反而应该让自己尽快进入当地时间。如果能提前进入状态就更好了,比如你可以试试在出发前两三天就开始调整自己吃饭的时间,也就是说根据你要去的目的地时间来决定吃饭时间,这样做虽然不会让你完全脱离时差反应,但至少会让你的身体在新时区更容易适应,也更舒服一点。


等到了目的地之后,很多人都会首先调整手表上的时间,但是调整手表时间这件事本身并不会帮助你调整生物钟,这只有身体的节奏

才能做到,按照目的地时间吃饭、睡觉、起床,而不是按照自己身体的感觉来安排,这才能帮助你尽快调适好,走出时差不适感。


3、只喝纯水

飞行途中就只跟空姐要瓶装纯水吧,不要再按照原本的习惯喝酒或者咖啡,因为这会让你的身体脱水,并影响人体生物钟,无形中加重时差影响。有些人会因为飞机上很难入睡而选择喝点酒让自己昏睡过去,这样做只会让你在当时小憩一下,因为得不到深度睡眠,加上脱水现象,你的身体在下飞机之后会感觉更糟糕的。


4、别吃飞机餐

这倒不是因为飞机餐本身有什么问题,而是因为身体调节生物钟还有一个信号就是食物,如果你要飞去有明显时差的地方,飞机餐就不要吃了。因为飞机上的饮食都是根据起飞地点的时间供应的,吃飞机餐会给你调整生物钟适应新时区的努力带来负面影响。


5、让自己稍微冷一点

如果你的飞行时间是目的地的夜晚,那你应该在飞机上睡一觉。带上降噪耳机,拿出遮光眼罩之外,不妨把座位上方的空调风调大一点,因为除了声音和光线,温度也是身体发送生物钟的一个重要信号。整体温度降低,就会给身体发送睡觉时间到了的信号,而温度升高也会带来相应的体温上升,发出起床信号。如果不想让自己太冷了,带一套方便携带的丝质毯子和枕头套装是个很好的选择。


6、重要会议晚一点

在到达目的地之后,不要着急做一些非常需要脑力或集中注意力的事情,比如开车或参加重要的谈判、会议等等,就算时差反应只是让你感觉稍稍有一点头晕而已,也尽量避免。因为你的思考和反应能力会被时差削弱,所以不妨将那种重要会议之类的事情安排在至少一天之后,把那些不需要太费脑力的事情提前安排到第一天。


7、隔绝窗外风景

如果你去欧洲出差,很有可能随手定一个房间都可以看到很漂亮的窗外风景,但这个留在白天多看一眼就可以了。到了该睡觉的时候,不管夜色中的城市有多美,为了你的身体,也为了接下来你的行程,狠狠心把那种沉沉的大黑窗帘拉上,挡住所有的光,还有记得把房间温度调低,通过光线和温度的调节给身体一个明确的睡觉指令。



关于传说中的褪黑素

补充褪黑素对于改善时差反应肯定是有一定效果的,因为这种激素能让你产生睡意,它的药效不会像安眠药那么强,但可以直接作用于你的生物钟,把它调到“睡眠挡”。如果你要往东飞,可以考虑在出发那天的下午6~7点服用一颗药丸,到达之后在当地睡觉时间吃第二颗。如果你往西飞,只要在目的地睡觉之前吃一颗褪黑素药丸就够了,上飞机之前不用吃。


需要注意的是:

1.现在褪黑素药丸可以很方便买到,不需要医生处方都可以,很多保健品品牌都出了褪黑素药丸,但是,现在市场上种类太多,质量也良莠不齐,所以,尽可能选择信誉很好的大品牌出品。

2.为了安全性考虑,如果你已经服用了褪黑素药丸,飞机落地之后,尽可能避免自己开车,因为褪黑素会让你的大脑不是那么清醒,开车有违安全。

3.不管品牌多有保障、吃下去让你感觉多好,人为服用褪黑素依然只能当作急需调整时差反应时的应急手段,一旦调整好就该立即停止服用。绝对不要长期服用,也不要在日常失眠时随便使用,这会让你的大脑中本来会自动产生褪黑素的器官紊乱,甚至停止作用,得不偿失。