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你以为你有翘臀?它极有可能是假的!

被别人夸臀部翘,心里乐滋滋的?不过,如果你发现自己走路的时候上身是前倾的,那么小编要告诉你,很遗憾,你不过是假性翘臀而已!

“假性翘臀”这个词估计很多人都没听说过。有人要说了:怎么着?姐姐我纯天然的翘臀,又没有去隆过,你竟然说这是假的?你安的什么心呐!

你以为你有翘臀?它极有可能是假的!

慢着,小编这里所说的假,可不是隆不隆的问题。在这里,小编附上一个测试你是否是假性翘臀的方法:

你以为你有翘臀?它极有可能是假的!

双腿并拢站直,双掌打开,手指并拢,扶于下腹骨盆的正中央,形成倒立的三角形。如果双手垂直于地面,就代表正常。如果你的双手向前倾斜,那么很遗憾地告诉你,你的翘臀并非是因为臀部的肌肉紧实饱满,而是因为骨盆前倾引起的。(当然还有骨盆后倾,咱们在这里先不讨论。)

你以为你有翘臀?它极有可能是假的!

有假性翘臀的妹子们虽然臀部很翘,但身形却并不美观。走路的时候上身总是不自觉地往前倾斜。由于骨盆的前倾,许多妹子们的腹部都会有赘肉堆积,还会有O型腿、X型腿的问题。另外,时常肩颈酸痛、疲劳、痛经等许多健康问题都是骨盆前倾引起的。

SO,妹砸们,你们还觉得你们的假性翘臀很美好么?

你以为你有翘臀?它极有可能是假的!

当然今天小编的目的不是来泼各位冷水的。意识到问题的存在,总比浑然不知要好。接下来我们要做的事情,便是如何解决这个问题,如何矫正骨盆前倾,并锻炼出真·翘臀。

日常姿势矫正

你以为你有翘臀?它极有可能是假的!

骨盆前倾是由于日常不良的姿势造成的,因此我们得从日常姿势的矫正做起。站立或走路时候,有意识地挺直背部,收紧腹部,并将骨盆向前顶,尽可能使上身垂直于地面,同时用力夹紧臀部。如果你有腰酸背痛、肩颈疼痛等问题,你会发现调整姿势后,疼痛与不适感都会减轻。

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坐着时同样要注意身体垂直于地面,尤其是OL一族,因为需要盯着电脑屏幕看所以身体会不自觉地前倾,一定要意识到这一点并及时纠正姿势。后背挺直,双腿并拢小腿垂直于地面。翘二郎腿的习惯一定一定要改掉哦!

四个动作助你告别骨盆前倾

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1、髂腰肌牵拉

跨大弓步,后腿膝盖贴地上,重心前移,充分感受髋前部的肌肉受到牵拉,保持15-30秒,重复做3-5组。

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2、背部拉伸

跪地,双腿并拢,臀部坐在脚跟上。收腹,弯腰同时双手前伸俯于地面,感受背部的拉伸。

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3、平板支撑

这个动作真的很万能,曾被誉为“一个动作就能瘦全身”,尤其对训练腹肌特别有效,当然也可以起到很好矫正骨盆的作用。肘部和脚尖撑地,身体平行于地面呈平板状。做的时候最好看一下身边的镜子,身体要呈一直线,不要塌腰或者弓背。

你以为你有翘臀?它极有可能是假的!

4、臀桥

这个动作是锻炼翘臀的经典动作,同样也是矫正骨盆前倾的好帮手。平躺于地面,双腿弯曲,脚跟着地脚尖翘起。双手于胸前交叉。抬起臀部,抬到极限,使腹部和大腿呈一条直线,保持2秒后慢慢放下。注意放下时臀部不要完全贴于地面。每组16个,重复 3-4组。

骨盆不正何以正全身?有假性翘臀的妹砸们,赶紧练起来哦!~