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比马甲线更性感的标志,没有之一

真正的美女具备哪些特征?马甲线、A4腰、比基尼桥、AB线、脊柱沟、美人筋,似乎拥有了这些,才能算作真正的美女。而近几年,又一词儿开始热门,那就是被称为“维纳斯的酒窝”的腰窝,看到没?就是屁屁上方两个对称的圆窝。

崇拜者则认为,只有体形匀称的年轻女性才可能有,这只占所有女性的3%。它就是女性身体的"美丽之眼",很多人都觉得女人的腰窝超级性感,看了总会忍不住想去摸......


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而不屑者则称,有腰窝的人天生“肾亏”。


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也有人称腰窝没那么神秘,且觉得它和腹肌一样练练就能出来。


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众说风云的腰窝,到底是怎样的一个存在呢?


腰窝是什么?


在很多地方腰窝被称作“麦凯斯菱”,在美术界又被称作"圣涡",是理想的人体模特标志之一。


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从骨骼上来看,人体从腰椎往下延伸到骶骨,骶骨部分有两个髋骨,每个髋骨上突出的红色部位就是,髂后上棘(PSIS),在髂后上棘(PSIS)的正上方由于骨头构造的方式,形成了一个凹痕,就成为了腰窝。


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关于腰窝的那些是是非非



腰窝≠麦凯斯菱 

在医学上真正有明确定义的是“麦凯斯菱”;所谓的腰窝,恰好是麦凯斯菱所包含的一个部分。麦凯斯菱是德语Michaelis Raute(英语Rhombus of Michaelis或Michaelis' rhomboid)的误译,中文则表述为“米氏菱形窝”。


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“腰窝”在中文世界也不是一个有历史的俗名。这一对圆窝,在英文中有数个俗名:Back Dimple(背窝)、Butt Dimple(臀窝),或者Dimples of Venus(维纳斯的酒窝,又译维纳斯窝)。


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以爱与美女神之名称呼它,可见西方人民一向认为它美丽、性感。一些绘画、雕塑作品也会对其着笔表现,中国并没有把它与美联系在一起的文化背景。

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居斯塔夫•库尔贝 《浴女》 


画中女子背后的腰窝清晰可见。


腰窝≠肾虚 

网上流传关于"腰窝"的说法,认为有腰窝其实是"肾虚"的表现。因为在中医上,腰窝被称作"腰眼",长搓腰眼可强肾壮腰,疏通经脉...于是便有了这"肾虚"的说法。


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事实上腰窝这部分结构术语叫做“骶凹”,其深面就是髂后上棘,两侧骶凹的连线通过第2骶椎的棘突。


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很少人的骶凹预示着脊柱裂或骶骨、如果脊髓有潜在的异常,需要做检查排除异常,大多数是没有害处的,不需要任何治疗。


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 腰窝没那么神秘 几乎所有关于腰窝的介绍都说,腰窝只有胖瘦均匀、体形匀称的年轻女性才可能有,这只占所有女性的3%。于是,腰窝被贴上了“美女”标签。


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事实上,虽然腰窝是天生的,但是并不只是身材好的女性才有,年长的大叔大妈、胖胖的小伙伴们也会有,不信去周围观察观察。


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有腰窝的人大多是因为遗传因素,所以不只是“美女”才会有。


腰窝是天生的 

有些人因为肉肉太多、体脂过高、屁股太塌,等原因导致腰窝不够明显,这时候可以通过全身运动及针对性的塑形,让你的腰窝重见天日。


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但腰窝就像脸上的酒窝一样,有些人天生就有,不管是胖是瘦,脂肪多还是肌肉多。也有不少人控制饮食和运动,想要拥有腰窝,但基因中没有的就真的没有。


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练的出的“腰窝”? 

腰窝跟酒窝、泪窝一样,是天生的,有些人说的运动员、健身者有的其实不是腰窝,而是竖脊肌和臀大肌之间形成的凹槽,我们在这里简称“竖脊肌窝”。


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看到区别了么?之前我们讲过,腰窝是髂后上棘(PSIS)形成的凹槽,是骨性的凹,而且是天生的。而“竖脊肌窝”说白了就是肌肉形成的凹槽,所以要体脂和肌肉比例相当才会拥有。


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没有腰窝还能保持性感吗?

腰窝性感与否也是仁者见仁,有不少女生天生没腰窝,却又想拥有这份腰窝。你可以通过训练,练出竖脊肌窝,还能同时拥有低体脂和好看的线条,一举多得☺~~


较低的体脂率 

之所以我们在运动员,以及长期健身者身上看到这些凹痕,是因为他们的体脂低、肌肉强大,你需要做的是增强运动能力,降低体脂率,而不是体重。

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 强化下背部及臀部肌群 

需要加强你的背部和臀部肌群,尤其是下背部的训练,力量训练不单单可以帮助你强化竖脊肌下束,增强竖脊肌和臀大肌间的凹痕形成,同时能帮助你有效的燃脂。


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下面几个动作帮助你,锻炼你的下背部和臀部肌群。


自重超人

训练部位:竖脊肌(下背部)

手和脚始终保持悬离地面,这个动作不能利用爆发力来做,而要慢慢地让背部竖直肌发力带动上身和腿上抬,脖子不要用力。


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动态臀桥

训练部位:臀部及大腿后侧

臀部发力,髋部向上顶,训练过程中保持腰椎的稳定,不要过分顶腰,在动作的顶端努力的去挤压你的臀部肌肉,屁股夹紧。


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做鸟狗式

训练部位:核心稳定

注意事项:动作中可能会出现下背部凹、凸的现象,这有可能和关节活动都,核心稳定性等都有关系,这时候可以循序渐进,先尝试局部分解动作,然后逐步尝试把动作做好。


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杠铃曲腿硬拉

训练部位:竖脊肌(后腰、下背)臀大肌

注意事项:下放时保持背部平直,臀部要根据杠铃的下放慢慢向后移,始终保持杠铃贴身。



哑铃单腿硬拉

训练部位:身体后侧肌群以及对角线模式(Diagonal Pattern)

注意事项:可以用哑铃、壶铃、绳索或者弹力带来辅助这个动作。必须保持和传统硬拉一样脊椎保持挺直,单腿造成的不稳定很容易造成脊椎屈曲,不稳可以先扶住辅助物体。



其中,自重动作适合家中没有器械,或者没时间去健房的人,不受场地影响,随时都可以进行。


资料来源:viral4real、healthncare、caloriebee


整理 卢萧 设计 E