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颜值加油站|加班累成狗,肩颈放松大法拿好不送!

年末年初总是加班最多的时候,这时候加起班来可一点不虚,在办公桌前一坐就是一整天。加班累成狗的经历谁都有,肩颈硬的按不动也真的不是谁都有。偶尔动一动胳膊就听到关节咔哒响。加班狗的苦谁懂?我懂!什么都别说了,送你一套办公室肩颈拉伸大法,花5分钟帮你舒缓僵颈!

年末年初总是加班最多的时候,这时候加起班来可一点不虚,在办公桌前一坐就是一整天。


加班累成狗的经历谁都有,肩颈硬的按不动也真的不是谁都有。

偶尔动一动胳膊,就听到关节咔哒响。

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另外,即使不加班的你,也成天捧着手机刷刷微博微信,打打王者荣耀的。这些长时间的不良体态令你的肩颈僵硬不说,脊柱也在慢慢弯曲变形。你觉得你的颈椎能不压力山大嘛!

 

看到这,你是不是有些担心:难道中年少女真的要步入中年了?

都小客都看不下去了!

在此送你一套办公室肩颈拉伸大法,花5分钟拯救你的僵硬肩颈!


肩颈保卫战

5分钟拯救你的僵硬肩颈

1.颈部左侧拉伸&右侧拉伸

坐在椅子上,双手自然搭在大腿上,保持腰背挺直,后背贴实椅子。
左手放在头部右上侧,轻轻向左用力。

停顿30秒,换边。重复1-2组。

THE FEELING:颈部有明显牵拉感,或是有些许疼痛。


2. 点头&仰头

坐在椅子上,双手自然搭在大腿上,保持腰背挺直,后背贴实椅子。(切勿挺起腹部)

手放于颈椎背后,保证动作全程颈部固定。

点头时下颚贴紧脖子,仰头时用力将下颚向上扬。

THE FEELING:点头或仰头时,颈部前侧肌肉与后侧肌肉有轻微牵拉感。



3.颈部左后侧&右后侧拉伸

身体直立,双脚与肩同宽,保持腰背挺直。

向右前方45°低头,右手放在头部左侧,轻轻向右用力。

停顿30秒,换边。重复1-2组。

THE FEELING:颈部左后侧与右后侧有牵拉感。


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4.胸部舒张

夹紧手肘,抬头向上看,胸肌有拉伸感

若椅子有靠背,可将手肘抵在靠背上,再挺起胸部。(切勿挺起腹部)

THE FEELING:胸部有牵拉感,可能会有轻微肌肉疼痛。



5. 俯身tw伸展

屈膝俯身,身体与地面呈30°至45°角,双臂伸直展开至水平,双手握拳,大拇指朝上。

后缩手臂至与身体呈W字,双肩放松,夹紧双肘,感受中背部肌肉发力,背部中间被挤压。

挺直背部,头部与脊柱处在一条直线上。

THE FEELING:手臂收紧发力时,中背部肌肉有明显挤压感。


6.肩部深层激活

屈膝俯身,双手握拳,大拇指朝上。

手臂半开并向上抬起,重复动作。挺直背部,头部与脊柱处在一条直线上。

THE FEELING:肩后侧及大臂与背相连的部位有明显收缩感,但不会有强发力感。



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这几招是不是很实用且简单好上手呢~都小客也会利用工作中的碎片时间用来做做这些拉伸动作,舒缓一下僵硬的肩颈。不过这些基本都是坐式拉伸,对于长时间办公或是看电脑的你来说,还是要经常站起来走走动动,不然除了会有职业病,屁屁也会变的松松垮垮。



U should need:

当你在拉伸时或拉伸后,使用一些身体护理油或是按摩油涂抹在肩颈不适的部位或是肌肉酸疼处,并加以按摩,也能有效舒缓肌肉不适,放松紧绷的肌肉群。


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拉伸时也可以点上一瓶好闻的香薰蜡烛,全方位的舒缓身心。作为佛系少女的都小客可是在工作时也会点上好闻的蜡烛,感觉整个内心都变得peace了呢!加班?ok的。


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