返回

明星私教带你练!

明星对于好身材的追求不言而喻,他们各自都有自己的健身秘诀,其中最爱瑜伽的当属孙俪了,经常能从微博上看到她高段位的瑜伽水平,而她在2016年还晒出了与私教Tiffany同练瑜伽的照片,本期InStyle就邀请到Tiffany分享她的瑜伽经验。


我做瑜伽老师至今已16 年,原来是专业的舞蹈演员,因受伤无法上台,开始了瑜伽之路。与其说我是孙俪的瑜伽老师,不如说我们是共同练习、分享瑜伽,我和其他学生之间也是如此。因为明星的职业原因,他们需要比普通人更勤奋地积极练习,注意饮食,我也会根据他们不同的体质和需求,更有针对性的编排课程。但不要相信所谓的快速,塑形永远是一个漫长的过程,需要通过改变生活方式来改变形体,如果快速塑形短时间就会反弹。而瑜伽本身就不止是练习体式,它是整体的生活方式,包含了练习、呼吸、冥想、治疗等一系列不同的练习方法,简而言之,瑜伽是你选择的生活方式,一种平衡、健康的生活态度。


练习瑜伽是否可以帮助减肥、塑形,皮肤是否可以得到改善,是不是会有马甲线……很多零基础和瑜伽初学者可能是出于这些出发点开始的,但其实瑜伽是一项流行至今已超过4000 年的传承,是一个完整的练习体系。练习体式只是整个瑜伽体系中很小的一个部分,有了健康的体魄之后,才会更好地探索自我的内在,思考人生的存在与意义。因此,所有瑜伽体式的练习,就是帮助大家先打开身体。韧带紧、关节紧,不好的情绪就完全被锁在自己的体内,无法释放与舒缓,久而久之,就变成了病痛。


瑜伽并非单纯的健身项目,更多的是通过练习对自我躯体进行了解,更进一步地与内心进行对话的课程。在方法不得当的情况下,一味地Push 自己达到身体的极限,或是为了和他人进行比较的话,会容易受伤。所以在练习中,你需要把呼吸放第一位,心态调整好,遇到无法完整达成的体式能后退一步,把受伤的概率降到最低。瑜伽不是竞技比赛,不是足球篮球马拉松,没有计时、没有比分、没有对手,更没有排名与比较。瑜伽是一段了解自己的旅程,从躯体到精神没有终点,只有一路上不断获得的反馈,和偶然发现的,新的进步,心的进步。


除了对受伤的担忧,酸痛也一直是零基础和初学者最常见的问题。酸痛和个人体质以及运动历史有着直接关系,有过较多运动历史的小伙伴较少出现酸痛,不同的人练习同样的动作也会有不同的酸痛表现。建议大家对酸痛不用太在意,只要不是刺痛(若有刺痛则有可能是肌肉拉伤)都属正常生理现象。


一般运动后产生的乳酸会在一两个小时内消失,而真正导致延迟性酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness,简称DOMS),也就是导致你感觉酸痛的原因,是人体组织的轻微“损伤”的修复过程。千万不要觉得损伤就是坏事,运动后你的肌肉、骨骼势必都会出现变化,而这些变化就是“损伤”。随着运动的频繁(或者你可以理解为身体变得更加健康),酸痛感会越来越弱,直至消失。


刚开始练习瑜伽,一定会出现酸痛,无论肩膀、手臂、腰背、臀部、大腿、小腿甚至手指、脚趾这样的小关节小肌肉群都会因为练习的体式不同而出现不同程度的酸痛,这样的酸痛根据个人体质3-7 天会逐渐消失。当你练习的体式变多,被调动起来的肌肉群也越来越多,同时你对自己身体的管理能力也会提高。而且酸痛会让你更了解自己的身体,了解不同体式对于身体不同部位的锻炼与改善,对以后的练习有很大的帮助,可以更好地把控练习的度。酸痛就是身体变得更加健康和有力的信号,是你努力的见证。


Tiffany的养生私房美食

年糕红豆沙

1、将红豆清水浸泡3~4小时,红豆放入锅里,加足量的水,大火煮开后关火加盖焖1个小时,然后开小火煮1个小时将红豆煮烂。

2、再用大火煮半小时至红豆起沙,整个过程中要不停搅拌。

3、小年糕用刀切成小块,将小年糕和砂糖加入,煮至年糕软糯就好,建议糖不要放太多哦!喜欢吃稠的就将汤汁收浓一点。


玉米鸡蛋&燕麦牛奶

1、水烧开,玉米中火蒸上20分钟,煮一半的时候把鸡蛋放蒸玉米的水里一起煮。

2、脱脂牛奶倒入锅中烧开,倒入燕麦三勺,盖上盖子焖十分钟,就可以出锅了。


牛油果鸡蛋吐司&梨水吐司一片(食量大的可以加多片),一个牛油果切块,鸡蛋切小块,可以撒盐和黑胡椒来调味,基本五分钟就能完成。


by Tiffany 编辑/卢箫 设计/陆圣瑜