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我体验了8小时减肥法

天气转暖就得减肥,这简直是宇宙第一定律。像我这样没时间运动、不会算卡路里、又无法合理控制饮食,难道只能胖着过?近日尝试了8小时减肥法,效果如何请见内文,总之这场饥饿游戏,I like it!

在被美女围绕的环境下工作,我早就洞悉一则真理:没聚餐的时候,美女都在控制饮食,而且是长时间、有策略的饥饿游戏。作为资深胖子的我当然羡慕披抹布也美得瘦骨仙,但身为高血糖苦主,鸟食法实在不是我的菜,隐忍憋屈也不符合我射手座的性格,直到8 小时减肥法出现——原来传说中的边吃边瘦,可以有!


源自欧美却在日本爆红的8 小时减肥法,简而言之就是:一天24 小时,没有数量没有次数的规定,从早上9 点到下午5 点,或者是中午12 点到晚上8 点皆可。在8 小时内吃完东西,剩下16 小时只喝水。这么做的好处有三点,一是消化器官能充分休息16 小时,恢复内脏机能、提高消化吸收力;二是类似间歇性断食的过程,可以促使身体燃烧储备脂肪,切实降低体脂而非流失水分;三是没有进食干扰,细胞启动自我修复功能,帮助身体排毒、降低发炎反应,肤况和精神状态都变好,这点在减肥饮食中也是独一份。


但听起来超棒的减肥法,要长时间坚持还有要依靠毅力的。问题在于16 小时太难熬,在饿了的时候再次进食,卡路里反而比平时摄取得还高,更平添身体脏器负担……我在这里分享自己历时一周的8 小时减肥法实测体验,吃什么、几时吃根据我的个人情况设计,结果7 天减去1.8 公斤,没有瘦到传说中的那么多,只能怪自己在8 小时之内吃得有点多,但是血糖和身体状况皆良好,最重要是至今没发生回弹,希望对你也能有所启发。


我体验了8小时减肥法


食物选择。出于控制血糖的考虑,我完全没有改变平时的饮食习惯,早餐是小米粥加鸡蛋,午饭和晚餐的主食仍旧是吃平时的粗粮饭(糙米饭+ 燕麦米),每顿都会有高纤维蔬菜,再加上优质蛋白质(如鸡/ 鱼/ 牛肉/ 豆制品),维持身体基础代谢率。烹调方式我没有多限制,毕竟适量油脂能杜绝饥饿感,口感上的满足也让人更有动力坚持。


进餐安排。比起严控卡路里,身体失调更易发胖,所以我固定了我的用餐时间。我习惯9 点在家里吃早餐,精力饱满工作到12:30, 和同事外出享用午餐,绝不产生减肥毁人缘的尴尬。下午的时候,我会吃一点南瓜片,让肚子有饱腹感,这样到了晚餐时间也不会太饿。到了5 点, 是进食的deadline,我会提前叫外卖搞定晚餐,赶在8 小时内吃完。


生理体验。整个过程蛮轻松的,人也很舒服,运动和上班都不受影响,就是第二天第三天睡前想吃的欲望强烈,特别是半夜的时候,饿得有些难受,本来担心自己会低血糖,结果指标正常,说明想吃的冲动是心理而非生理上的。第四天和第五天最棒,我感觉没有前几天饿得厉害了,但会比平时困得早一些,一般会提早1 个半小时,而且入睡也很快,睡眠质量也不错。


Attention!饮食要有弹性

不是找借口,饮食控制是该有弹性的。在最后两天,我半夜起床哄宝宝的时候,的确有些扛不住,我吃了几片苹果,千万不要过量。只有以健康为前提的瘦身才可持续,禁食的16小时内除了水,几粒小坚果,牛奶、不含糖的美容品补给剂,都可充当你慰藉口腹的小确幸。


编辑/李娟 设计/Erica