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这是1份最详细的瘦腿教程

最近关于如何细腿的咨询悄悄地在给我的私信中多了起来,尤其当气温升高、光腿机会增多时,CC和LILY一直有腿部线条不够完美的困扰。所以我总结了以下几种腿部最容易遇到的问题,实践4周美腿计划,从外形到质感再到细节全优化,在入夏之前进行最后的腿部大改造吧。

为什么是4周 ?

人体在自我改善过程中有许多magic number,“21天理论”源自美国整形医师Dr. Maxwell Maltz。他认为绝大多数人可以用21天的时间养成一种习惯,比如运动、护肤、饮食作息等等,而身体也在此期间进行调适并进入最佳状态,“美腿”同样不例外。


美腿4项任务



任务一

减脂瘦腿。女性荷尔蒙决定腿部容易囤积脂肪,利用饮食和运动,恢复纤细。

任务二

平顺线条。粗壮肌肉通常分布在小腿,通过按摩及舒展韧带帮助减少肌肉团。

任务三

消肿紧致。肿胀在不知不觉中增加了腿围。适当控制饮水量,让双腿紧致轻盈。

任务四

白皙均匀。腿部肌肤做好去角质、滋润、美白,适当为双腿“修容上妆”。

CC美腿目标: 匀称没赘肉

腿部缺点:僵硬的肌肉团、过粗的

大腿围和小腿围

学生时代参加田径社,导致我的腿部都是僵硬大块的脂肪团,原因是运动后没有充分的舒展韧带而导致。虽说腿型漂亮与胖瘦无关,但我还是希望能拥有笔直的线条。


力量运动:瘦腿操

明星超模做瑜珈、勤拉筋,因为腿部肌肉线条的可塑性全身最强,舒展开的韧带甚至能后天补足2cm 腿长,还有什么不做的理由?

针对大腿后侧:双手撑地,首先双脚跪地,匀速把一只脚往后踢,停顿3 秒,放下腿后继续做15 次,然后换腿。

针对腿根:在大腿绑上阻力带,然后进行蚌式开合练习,脚跟要并拢,一条腿贴地,用腿根的力量打开双腿,重复15 次。

针对大腿:利用一张椅子,把脚尖点在椅子上,向下弯曲,另一条腿保持90 度弯曲,进行上下缓慢蹲式运动,重复进行10 次。


手动瘦腿:捏散肌肉团

高跟鞋穿一天、或是健身房跑太狠,小腿肌肉压迫成一颗大萝卜,需要抓紧脱鞋后脚刚放松的半小时黄金期,把肌肉团捏开、捏软,才不会日久变硬瘦不下来。建议先泡脚舒张紧绷的肌肉,借手力打通筋骨,再抹上诉求纤体功效的身体乳或美腿霜,吸收度和瘦腿效果更棒。

泡:水温控制在38 ~ 40℃,放松肌肉和心情。

推:四指关节从大腿根,由下往上活化腿部肌肉群。

捏:捏起肌肉,按摩膝盖易囤积在关节处的肌肉团。

压:用双手手掌推压双腿内侧与外侧,并往臀部方向延展,使线条流畅。

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LILY美腿目标:细腻肌肤+ 零水肿

腿部缺点:色素不均、容易水肿、橘皮现象

我腿部皮肤问题非常多(哈哈),加上自己是留疤体质,总有蚊虫叮咬出的“红豆疤”和水肿来影响美观,我想更自信的露出双腿。



干刷解决橘皮:使用干刷专用刷,塑胶质地的毛刷末端圆滑灵活,比手掌更能触动深层淋巴。每天洗澡后由下往上用力梳理腿部,坚持两周就能刷跑恼人橘皮,比去Spa 瘦身省多了!最佳拍档“美体油”:第一次使用干刷,新手会觉得“痛不欲生”,可以预先在腿部涂抹美体油,作为缓冲避免刺激,可以选择玫瑰、依兰依兰等纾压香型。


穴位放水术:过了25 岁, 久坐就会出现小腿肿胀。阴陵泉穴又被称作“小腿消肿穴”,在膝盖内侧突起骨头的内下侧凹陷处,用掌心拍打3~5 分钟就可让此穴位畅通。


去角质,抛光打亮:如果你的肌肤耐受力较好,可选择含有黄糖或海盐成分的磨砂膏。如果你肤质偏敏感,建议选择性能温和的人造磨砂,或者是含有乳酸、杏仁酸等微酸成分的润肤乳,借助化妆棉进行擦拭,也有一定的去角质功能。


美腿修容贴士:大腮帮可以靠“修容”瞒天过海,如果肉肉腿来不及修炼成筷子腿,照样可以用“画”的!牢记“正面提亮、侧面打暗”的大方针,利用彩妆的光影效果重塑骨感,为你带来即时聚焦效果。


Step1 :使用比肤色深一号的身体珠光膏打亮整条腿的侧面,增加立体度。

Step2:选择身体用珠光亮粉,沿正面腿骨打亮,增添骨感。

Step3 :打亮膝盖关节骨头突出的最高点,并用阴影粉轻晕膝盖上部,隐匿膝上赘肉。

Step4 :全腿扑上透明蜜粉,保持肤触干爽,同时让粉底持久、避免脱落。

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撰文/Mavis 编辑/Sunny 设计/DC