返回

摆脱扁平臀 打造绝佳臀部曲线

久坐办公室的白领女性,在不知不觉中臀部肌肤变得粗糙,走势也越来越下垂,无论是穿紧身裤还是裙子都撑不起来,毫无曲线可言,让人觉得尴尬不已。这些问题,并不是不可逆转,通过长期形体锻炼和肌肤护理,就能让原本扁平的臀部线条得到重生,并改善东方人不是那么圆润的臀部曲线,重现翘臀。


现代人缺少锻炼,在长期忙碌的工作中渐渐忽略了身体发出的信号,导致提早衰老和身材走形,等到发觉以后再要恢复却成为一项长期和艰苦的事情,有些人往往会放弃,这也有可能变成恶性循环。这里我们所教的方法固然有用,但却需要持之以恒不间断的锻炼,方能看到效果,并不是一蹴而就的,但却能在慢慢的锻炼中得到自信和美丽。


方法一:改善暗沉肌肤

无论是上学或是现在工作,久坐会让臀部的肌肤变得粗糙和暗沉,又因为平时疏忽护理,导致臀部和椅子接触的部位肌肤变成暗黑色。想要解决这一顽固肌肤问题,三天一次的去角质护理必不可少,在使用身体去角质产品时,用水打湿需去角质的肌肤,挖取樱桃大小涂抹在肌肤上,以打圈的方式按摩,30秒后用清水冲洗,按摩的时间不宜过长,以免产生肌肤红肿问题。需要切记的是,在使用磨砂产品后,要注意肌肤保湿,用毛巾擦干身体表面的水分后,涂抹保湿身体乳液,这样能锁住肌肤的水分,又能修护肌肤刚刚因去角质而变得娇嫩的肌肤。有些人会把脸部去角质产品用在身体上,这是错误的做法,脸部的肌肤和身上的不同,使用的磨砂颗粒要细腻很多,若是错把脸部去角质产品使用在身上,非但得不到想要的效果,浪费了产品。


方法二:臀部操

臀部因为时间和地心引力的因素,下垂会慢慢变得非常明显,再加上东方人本来就会相较于欧洲人有体形上的劣势,身材扁平成了通病,即使纤细,但臀部也会略显扁平,那后天的锻炼就成了我们必修课。如何才能正确锻炼到臀部的肌肉,并通过一段时间的练习使臀部肌肉能切实有效得到提升?有几个简单的动作你试过必会知道。


1. 后踢腿:

站立姿势,双手可以扶住椅背或是墙面,左脚向后提起并保持右脚笔直站立姿势,向后拉伸到臀部肌肉感觉紧绷为佳,持续5秒后慢慢放下,一组10~15个,共做3组。然后换成右腿,以同样的方式做满3组。


2. 深蹲:

网上流传着“不深蹲,无翘臀”的口号,首先看一下如何才是正确的深蹲姿势,双腿与肩同宽,身体保持挺直,慢慢向下蹲至9 0度,然后再站起来,匀速即可。双手的姿势以交握抱胸的方式放于胸前,或者双手手心交握,2个前臂贴紧,采用夹胸的方式。深蹲的动作能锻炼到大腿内侧和臀部,每组30个,做2~3组。


3. 提腿:

维多利亚秘密的内衣秀让我们清楚认识到西方人绝美的容貌和姣好的身材,特别是臀部曲线,其实这些天使们也不是天生就拥有这令人艳羡的身材,其中有着健身教练的巨大功劳,所以通过锻炼,我们也能练就。第一个动作,首先用前臂撑地半跪在地上,左腿保持90度,腰部不要弓起而是与地面呈平行的状态,向后抬起一条腿,用力上举直到膝盖与臀部为一条直线,且大腿与地面保持平行,此时小腿应该是呈弯曲状态且脚心向上。在运动过程中,若是臀部有酸胀感,那就是做到位了。每组15个,一共做3组。随后手掌撑地,向后伸直一条腿,保持小腿与身体成一条直线,而脚跟则绷紧,脚尖朝下,随后慢慢提起向上拉伸,此过程中,运动的那条腿最好保持悬空,并用腰部和臀部力量控制它。


4. 半蹲:

左腿向前一步,往下蹲至膝盖和大腿成9 0度,右腿的膝盖稍稍点地后站起。右腿再往前一步按照刚才相同的动作做一遍。因为膝盖会用到力,为了避免伤害到膝盖,尽量使用臀部和大腿的力量来支撑身体平衡。每组15个,做2组。


方法三:生活小妙招

除了平日里的锻炼,工作、学习中养成一些小习惯也能让臀部曲线在不知不觉中变好。


1. 走楼梯:

上班要坐地铁,在上楼的时候,你是否很自然就随着人流搭上电梯了呢?以后把这个习惯改为走楼梯吧,一步2个台阶,让腿和臀部充分得到伸展,长期如此,会让你体形也跟着变化哦。


2. 常走动:

久坐在椅子上,除了吃饭和上厕所,你是否就不太愿意走动了?这样也会造成屁股下垂,每过一小时记得起来走走,从小细节来改变形体。


3. 纤体霜:

配合按摩手法,在每天洗澡后涂抹纤体霜,从小腿开始,往心脏的方向开始做提拉按摩,到臀部的位置可稍稍用力一点往上提拉至腰部。