返回

努力工作,努力健康 越忙越运动

如果你和Dolce&Gabbana的两位设计师Stefano Gabbana和Domenico Dolce一样,都是工作狂,如果你的健康计划总是因为忙碌而搁浅,现在,是时候改变了!就像Stefano Gabbana和Domenico Dolce一样,他们总在尽力保持健康,因为这是保持良好生活状态的根本保证。我们的建议是,不妨参考这一套“忙碌人士每日健康计划”,见缝插针,用一些小改变赢得大健康。


Dolce&Gabbana的两位设计师Stefano Gabbana和Domenico Dolce皆是典型的工作狂,但他们也深知,健康的身体是让他们保持良好工作状态的根本保障,所以,他们努力工作,也努力保持健康。工作之余,除了喜欢享受一下按摩的舒缓外,两人不约而同都强调了健身房,尽可能让自己参与运动,并且,为了在有限的时间里让运动效果最大化,Stefano Gabbana还专门聘请了一位专业健身教练,拥有一位私人健身教练不仅让他的运动更为规律,还会根据他个人的具体情况和季节特点,随时制订和调整训练计划,让他的运动更有针对性,达到整体的平衡。


事实上,“工作狂”这样的字眼早就不是Stefano Gabbana和Domenico Dolce这些名人的专利,身处大都市高级写字楼的很多职业人士都被工作或家庭事务缠身,而这也常常成为很多人无法将某一种健康习惯坚持下去的原因。其实,在我们的日常生活和工作过程中,有很多小事情可以保持良好的身体状态,而且做这些事完全不会耽误你的“正事”。虽然看上去只是一些小小的动作、小小的细节改变,日积月累之后,你的身体就能获得意想不到的效果。我们为忙碌人士量身定做的这一套“每日健康计划”,帮助你双倍利用时间,这些高效生活法则,你必须掌握。


上午7:00 晨起500步
美国运动研究机构曾经在一个调查报告中揭露,比起那些每天盛装打扮、脚踩高跟鞋的人,喜欢穿着舒适便利的衣服和鞋子出门工作的人平均每天至少多步行500步。每天500步看起来是个小数目,如果只是一两天,这也确实不会让你的健康状况发生很明显的改善,但是,如果经常保持这一状态,每天500步,日积月累,几个月之后,你会发现自己的身体和以前相比,会出现一些令人欣喜的变化,比如你开始变得即便不喝咖啡也整天神清气爽。坚持一年之后,这每天多出来的500步,甚至能帮你减掉好几斤体重。


上午9:30 站起来接电话
离开你的座椅,只要站起身来,动得越多越好。科学检测的数据显示,做同样动作的前提下,站着比坐着更能提高热量消耗,只要半小时,就可以多消耗掉50卡热量。其实,不管你的工作狂已经到了什么程度,只要动动脑子,办公室时间你完全可以在不耽误工作的同时尽量多地站起来,比如说,接电话的时候站起身,拿着话筒你还可以同时左右扭转一下脖子和腰部;收发传真的事情也暂时放过那个小助理吧,自己走去传真机那边;即便在等复印的时候,也不要站着不动,伸伸脖子、放松一下大腿;多喝点水,这不仅可以使你免去昏昏欲睡的感觉,还可因此增加去洗手间的次数;如果你要跟一个同事讲点工作的事情,不要顺手就操起内线电话了,走过去跟他说,这样不仅得到了一次走动机会,还可以在无形中增加你的亲切度;如果你要去公司的另一层办点事,相差在5层楼以内的话,弃用电梯,改爬楼梯吧……这些工作中的小方法几乎无处不在,鼓励自己每天多动一点,就会有聚沙成塔的效果。


下午12:30 和健康之人共进午餐
Dloce和Gabbana两人都是要经常熬夜的工作狂类型,但是当被问到最关键的维持健康的原则时,两人一致提出坚持健康饮食。你我也一样,任何一个重视自己身体的人都可以找到很多理由在中午时刻离开办公室一会儿,没有人会真的很乐意花很多时间面对白色单调的墙壁、无趣的格子间和电脑键盘。找一个非常重视健康的朋友或同事共进午餐,这样可以保证你在午饭时间专心吃饭。事实证明,那些专注于饭食本身的人比那些一边刷新网页查收邮件一边吃饭的人平均少吃40%的食物,而这多出来的40%往往是身体正常运作所不需要的部分,它们将最终转化成脂肪囤积在你的身上,毁掉你的身材,也带走你的健康。
其次,跟朋友一起外出就餐本身就是一个很好的社交行为,而良好的社交环境对于减轻压力、提升认知能力很有帮助,尤其当这个人对食物非常有原则的时候。专家们认为和一个富有健康意识的人一起就餐能增强你自己的持守健康生活的定力,至少这让你每天的工作餐不再被垃圾食物占据,躲开了发胖的一大症结,不用再担心被那些没有营养的不健康食物毁了身材。

下午2:00 停下来看一眼窗外
到下午2点多的时候,大脑反应开始变得迟缓,让自己暂停一分钟吧,抬起头看一看窗外的世界。在一个科研调查中,当受试者们看向窗外时,跟那些依然对着电脑屏幕的人相比,他们的心率每分钟降低了9次,脉搏也比压力状态中降低了50%。整个下午上班时间感到困倦时你都可以这么做,定时看看令人视野开阔的窗外,在无形中降低了压力感。现代人亚健康的主要原因之一就是压力,随时给自己释放压力非常重要。

下午4:00 定时舒展身体
实现在你的电脑上设置一个定时功能,提醒自己暂时放下手上的工作,站起身来,依次伸展一下手臂、脖子、肩膀、后背……完成这些小动作,只需要几分钟就可以,而且这样舒展之后,你甚至会感觉头脑也更加清晰,提高了接下去一段时间的工作效率。即便你电脑上没有安装相关日历软件也没关系,还有很多网站和邮箱提供这样定时提醒的功能,通过设置,它们会在既定时间里给你发送提醒邮件,收到自己“发”出的这样一封邮件,很有趣!现在就站起身,花上几分钟,就可以让你减轻职业人士中常见的久坐疼痛、头痛和神经性偏头痛。



下午6:00 把电脑留在办公室
如果可能,在下班前完成当天所有的工作计划。将工作留在办公室,然后将你晚上的时间都用来放松自己的身体和心灵,下班后去做一次锻炼,或者回家煮一顿健康晚餐。如果正好赶上一段时间工作任务比较重,那么至少给自己设立一个界限,一定保证在临近睡觉前避免使用电脑或回复邮件,这些事情会打乱你的生物钟节律,使你更难入睡。因为电脑屏幕显示器的亮光会抑制褪黑激素的产生—正是这种激素掌管着人们的入睡机制,每天在既定的时间提醒身体该睡觉了。尽早闭上眼睛入睡会使人们的身体提高新陈代谢率,维持较高的新陈代谢水平对于整体健康和体型都是最关键的要素。


对话明星教练
关于锻炼那些事

Dolce&Gabbana的两位设计师都是工作狂,他们可以想出无数个理由不去健康,但是工作再忙,他们也将去健身房列在重要事项中,对他们来说,这早已是自己生活不可或缺的一部分。那么,你是怎么对待锻炼这件事的?你有没有想过运动根本就是你享受美好人生的最基本保障?我们请来为很多好莱坞明星做过形体训练的明星教练Daniel Z,和他聊一聊关于锻炼那些事。

Q:相对欧美来讲,中国人的运动意识普遍较弱,从你的观察来看,是什么原因造成的?
A:我觉得当前中国女性缺乏一些正确的健身观,是中国媒体误导所形成的,甚至这占有主要原因。只要一提到塑身塑形,基本上都是药物、节食。如果是运动,提到最多的是有氧操、跑步、瑜伽。其实整体人口来看,喜欢瑜伽的比例不到10%,而且也并不是每个人都合适瑜伽。跑步又显得枯燥乏味,对很多人来说也不是首选。有关如何来提高你的新陈代谢,媒体上介绍太少了。“为什么会过重?”我们要找到原因,要找到什么是针对新陈代谢效果最好的方法,一定是主力和力量的训练,但是这一块往往都是媒体回避的,这是因素之一。在美国,人们从小就有身体教育PE,但在中国,对于运动教育这块几乎是空白。这是因素之二。“什么是有氧运动?什么叫无氧运动?运动的几大要素包括七大营养素”,这些都是基础常识,应该灌输给大家。因为在小的时候,大家最容易接受正确的信息,而不是大的时候被错误信息误导。媒体上过于强调“养”,而不是“动”,总是请中医,请营养师。我想说的是,别忘了,生命在于运动!
Q:想要将运动变成像吃饭睡觉一样的生活习惯对于整体健康来说都很重要,对此你有何建议?
A:在健身这块最重要的不是去强调训练方式,而是强调如何控制训练量和训练内容。其实有很多好的科学训练的内容和方式方法,但最关键的是如何能在最初启动时让运动细胞延续下去。我建议最初训练时间不超过20~25分钟。运动的乐趣是需要时间来体现的,是需要一定的习惯性为基础。不可能一开始就能体会运动的快感和乐趣,刚开始一定是以建立自信为主。每天20分钟,每星期3~4次,养成习惯。因为好的身体不是一朝一夕能形成的。

Q:对于想去锻炼但没有时间的工作狂你有何建议?
A:锻炼其实不是只能在健身房训练,也可以在家里做。人们所谓的忙碌都是心在忙碌。只要把运动当作工作内容,当作生活习惯,时间都是可以挤出来的。