《红楼梦》中有一句“已觉秋窗愁不尽，那堪秋雨助凄凉”，从心理学角度分析，这就是典型的季节性抑郁症的表现。因为季节的变化产生迷茫、孤独、忧郁和无助之感，这种受季节影响的精神紊乱（SAD Seasonal Affective Disorder）在秋冬尤其多发。据统计，在加拿大因为Winter Blue而患有不同程度抑郁症的人数高达80多万人；而在巴黎，每年也有约20%的人在冬季出现抑郁情绪。

       季节性抑郁症在10月份开始逐渐发作，至次年的三四月结束，所以也被叫做Winter Blue。其典型症状是睡眠量增多、食欲旺盛，尤其喜欢吃富含碳水化合物的甜食。排斥户外活动和一切社交，喜欢独处，精神涣散，工作倦怠，情绪低落不振。美国心理协会（APA）的资料显示，人群中抑郁症的终生发病率高达5%以上。产生冬季抑郁症的原因包括：

松果体激素分泌失调
       现代医学研究认为，造成秋冬季抑郁症病因主要是阳光照射少，人体生物钟不能适应日照时间缩短的变化而导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与状态的改变。人脑里有种腺体叫松果体，对阳光十分敏感，能分泌松果体素（也称褪黑素，Melatonin）和5-羟色胺（Serotonin）。松果体通过神经纤维与眼睛联系，当阳光强烈时，松果体受到阳光的抑制，分泌激素减少；当阳光强度降低时，松果体兴奋，分泌出的激素就多。当它分泌多的时候，人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌减少，人体便会处于抑郁状态，容易感觉到疲惫。在日短夜长的冬季患上抑郁症的人，其体内的松果体分泌的激素往往过多。

色调单一
       巴氏色彩试验告诉我们，人类的脑神经对不同的色彩具有不同的兴奋度，比如红色能使人的正常兴奋度提高60%。每逢秋冬季，花草枯萎使色彩单一。灰色和白色是人类色彩兴奋区上的盲点，它们非但不能引起脑细胞的兴奋度，反而会降低其兴奋度，使人的情绪处于低潮中。而这种情绪上的低潮正是诱发抑郁症最好的温床。

代谢缓慢
       从秋季到冬季，人体的新陈代谢速度逐渐减慢，身体各部分的机能都相应降低，如呼吸速度、心率等。循环系统机能的减退，相应造成大脑的缺氧，脑细胞的低兴奋度，正是形成抑郁症的先决条件。

毒素侵蚀
       冬季的环境干燥，造成机体的相对缺水，运动量减少又形成了排汗缺乏。缺水与排汗减少最易造成机体毒素的淤积，通过毒素对脑细胞的慢性侵蚀，使人的情绪处于多变的状态，从而诱发抑郁症。

冬季抑郁症造成的生理变化

      绝大部分内科疾病的形成，都与不愉快的情绪有关，如消化性溃疡。抑郁症病人的胃痛发生率是正常病人的3.5倍。从中医心理学角度看，“人生诸病多生于郁”。人的情绪变化直接影响脏腑气血的平衡，忧伤肺，思伤脾，怒伤肝，在抑郁状态下人的脾胃之气开始郁积，从而造成消化功能失常，直接影响肝脏和脾胃。所以，冬季抑郁很容易造成身体的生理功能下降，表现为躯体化症状，如胃肠道和呼吸道疾病，甚至心肺和肝肾功能都会受影响。

组合拳对抗Winter Blue

       加强日照和光照是快乐起来的第一要领。在光线充足的条件下进行活动，可以调动情绪，增强兴奋性。

       给自己加块糖是对付Winter Blue的第二招。阴冷的季节，增加糖类摄入可以提高血糖水平，增加活力，减轻忧郁。

       B族维生素是帮助我们躲避冬季抑郁的第三大法宝。复合B族维生素、谷维素等可以调节情绪，香蕉，甜橙，黄瓜，西红柿等，咖啡和可可是极

好的心理良药，它们能增强脑细胞的活性，改善抑郁心理。

       其他的方法还包括放松心情，多聊天，多运动，激活人体的免疫因子，增强新陈代谢，排除人体内多余的代谢产物和毒素，登山扩胸也是抵御的抑郁症有效的方法。

『周末画报』 撰文：张蓓